Physiotherapie Beratung: PC Ergonomie


	Optimale Haltung am PC Wissenswertes zum Monitor Wissenswertes zum Keyboard Ergonomisches Keyboard Drahtloses Keyboard Wissenswertes zur Maus Sinnvolle Extras




Bildquelle: www.moll-moebel.de


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Was ist schon “optimal”?

Die richtige Haltung am PC-Arbeitsplatz hängt natürlich davon ab, welche Arbeiten am PC erledigt werden. Einige Punkte sollten allerdings Beachtung finden, möchte man Fehlbelastungen von Hals- und Lendenwirbelsäule sowie von Schulter-, Ellenbogen, Hand- und Kiefergelenken vermeiden:

Wissenswertes zum Monitor:

Die Bewegung der Augen wird von kleinen Muskeln ausgeführt. Auch diese Muskeln bedürfen regelmäßiger Entspannungsphasen. Bei entspannter Augenmuskulatur stellen sich die Augen automatisch auf einen um ca. 30° abwärts gerichteten Blickwinkel ein. Wenn Sie sich mit geschlossenen Augen entspannt zurücklehnen, können Sie selbst feststellen, wie Ihre Augen automatisch diesen Winkel einstellen. Hieraus verdeutlicht die Notwendigkeit, den Monitor so zu plazieren, dass Sie dessen Mitte in eben diesem Winkel entspannt im Blick haben.

Beim Modell “Pri” aus dem “Young Office System” der Firma Moll (www.moll-moebel.de) sind diese Anforderungen besonders gut gelöst:



	PC-Tisch “Pri” aus dem Young Office System von Moll Bildquelle: www.moll-moebel.de

Der Augenabstand zu einem 15-Zoll-Monitor sollte wenigstens 50 cm betragen. Je größer der Monitor, um so größer sollte der Augenabstand sein.

Achten Sie vor allem darauf, dass Ihre Sicht auf den Monitor nicht durch Blendwirkungen oder Spiegelungen ungünstig eingestellter Lichtquellen oder Tageslichtreflexionen beeinträchtigt wird. Notfalls sollten Sie hier durch eine andere Anordnung der Beleuchtung, Abdunkelung blendender Fenster oder ggf. einer Schwenkung des Monitors Abhilfe schaffen.

Auch eine ungünstige Auflösung kann ein entspanntes Arbeiten vor dem Monitor vereiteln. Eine zu hohe Auflösung hat eine zu kleine Darstellung der einzelnen Symbole zur Folge, so dass man diese nur bei deutlich geringerem Abstand zum Monitor richtig erkennen kann. In Abhängigkeit von der Größe des Monitors sollten Sie folgende Auflösung wählen:

Bildschirmdiagonale:	Bildquelle: www.fujitsu-siemens.com
Optimale Auflösung:	800 x 600	1024 x 768


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Wissenswertes zum Keyboard:

Am besten läßt sich Ihre Tastatur bedienen, wenn Sie hierzu Ihre Arme nicht zu weit nach vorne ausstrecken müssen. Optimal ist das Keyboard möglichst nahe am Körper positioniert. Je weniger Haltearbeit Sie Ihrem Schultergürtel durch das Eigengewicht Ihrer Arme aufbürden, um so weniger werden Sie von Schulterverspannungen heimgesucht werden. Dies erreichen Sie vor allem durch einen Keyboard-Auszug, mit dem Sie nicht nur mehr Körperabstand zum Schreibtisch, sondern vor allem mehr Augenabstand zum Monitor gewinnen.

Je näher sich die Ellbogengelenke beim Schreiben am Körper befinden, um so weniger Haltearbeit muß die Schultergürtelmuskulatur leisten. Gute PC-Tische bieten deswegen einen Keyboard-Auszug serienmäßig, eine Nachrüstung ist aber in der Regel problemlos möglich.



	Keyboard-Manager Bildquelle: www.fellowes.com


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Ergonomisches Keyboard:

Dies ist ein ganz wesentlicher Teil in der Gestaltung eines rückengerechten Arbeitsplatzes. Durch das um ca. 25° abgewinkelte Tastenfeld ist es möglich, die Handgelenke in einer physiologischen Neutralstellung zu behalten. Hierdurch lassen sich die bei PC-Arbeitsplätzen häufig zu beobachtenden Beschwerden im Bereich der Handgelenke vermeiden. Es sollte allerdings auch bei einer ergonomischen Tastatur darauf verzichtet werden, das Tastenfeld hinten zu erhöhen, da die hieraus resultierende Anhebung des Handrückens ergonomisch gleichfalls ungünstig ist und die Entstehung eines “Tennisellenbogens” begünstigen kann.

Optimal ist eine Kombination mit einem sog. “Wrist Pad”, einer weichen Auflage für das Handgelenk, welche vielfach aus Schaumstoff aber auch mit angenehmerer Gel-Füllung über den Fachhandel erhältlich ist.

Ergonomisches
Keyboard mit Gelpad
Bildquelle:
www.fellowes.com


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	Drahtloses Keyboard: Interessant ist ein Keyboard ohne Kabel vor allem deswegen, weil sich mit diesem die Möglichkeit bietet, auch einmal in größerem Abstand zum PC oder gar zwischendurch einmal mit zurückgelegtem Oberkörper zu arbeiten. Hierdurch läßt sich insbesondere die Haltearbeit der Nackenmuskulatur wirkungsvoll entlasten. Je häufiger man seine Arbeitshaltung wechselt, um so besser ist dies für die Wirbelsäule. Ein drahtloses Keyboard schafft hier ganz neue Möglichkeiten!

Drahtloses Keyboard
mit drahtloser Maus
Bildquelle: www.logitech.com


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	Wissenswertes zur Maus: Unter keinen Umständen sollten Sie die Maus weit entfernt auf der Tischplatte ablegen. Verspannungen und Fehlbelastungen von Schultergürtel und Wirbelsäule wären dann vorprogrammiert. Günstiger ist eine Position entweder neben dem Keyboard oder, noch besser, ganz nah an Ihrem Sitzplatz. Sofern Sie eine Drahtlose Maus verwenden, könnten Sie diese beispielsweise auf einem Rollcontainer neben Ihrem Stuhl ablegen, wodurch ein entspannteres Arbeiten ermöglicht wird. Ergonomische Mäuse lassen sich wesentlich besser handhaben, als konventionelle Zeigegeräte. Mit Scrollrad ausgestattet, bieten sie zudem verbesserten Komfort beim Durchsuchen langer Dokumente oder Dateilisten. Haben Sie generell Probleme mit der Handhabung Ihrer Maus, so bietet sich als Alternative auch eine Trackball-Maus an, bei der Sie Ihren Mauszeiger mittels einer Kugel mit den Fingern steuern können.

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Ergonomische Maus
und Trackball
Quelle: www.logitech.com

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	Sinnvolle Extras: Ein umfassendes Sortiment diverser hilfreicher Extras ist im Internet unter www.fellowes.com zu finden: Mouse Pad mit einer mit Gel oder Weichgummi gefüllten Handballenauflage reduziert die notwendige Haltearbeit des Schultergürtels und trägt damit wesentlich zu einer entspannten Arbeitshaltung bei. Wrist Pad mit Gelfüllung. Günstig ist es, wenn die Möglichkeit besteht, die Handgelenke oder ggf. die Unterarme abzulegen, um deren Gewicht nicht mit dem Schultergürtel permanent halten zu müssen. Hierzu bietet der Fachhandel diverse sog. “Wrist Pads” an, die als weiche Unterlage geeignet sind. Konzepthalter zur gut sichtbaren Anbringungen von Schreibvorlagen neben dem Monitor.

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	Mouse Pad mit Gelkissen und Konzepthalter Bildquelle: www.fellowes.com

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